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今天我們要給大家推薦幾個減脂訓練動作，這些訓練動作我們可以跳起來去完成，把它們做成一個減脂操，這在提高我們訓練樂趣的同時，也在增加我們的訓練效果。每個動作我們都有詳細的圖片示范，你可以看看我們的解說，再結合直觀的圖例示范，去更好的理解這些動作。1、左右點地提膝擊掌大家看這個動作的名字可能不太理解這個訓練動作，沒關系，我們來仔細的和大家說一說。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，將我們的身體微微向側面傾斜一點。保持這個姿勢之后，就抬起你的腿部來做一個左右的點地動作，點完地之后，我們需要立即提膝，提膝同時需要用我們的手掌去觸碰膝蓋。一側做完之后換到另外一側，我們接著來完成相同的次數。2、側點地抬臂這是一個非常簡單的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，將我們的腿部微微彎曲，隨后向其中一個側面出腿，做一個該側的點地動作，在做點地動作的同時，我們需要抬起雙臂。有節奏的去做這個動作，不會的話就參考圖例示范去完成，一側做完后記得換到另外一側接著做。3、深蹲合腿跳深蹲跳是大家都不覺得陌生的動作，這個動作其實也不難，也就是在深蹲跳的基礎上加上了一個合腿的動作。因為我們做深蹲的時候，雙腿是需要保持分開的，我們起跳時是平行起跳，所以我們的腿部也是保持分開的。那么這個動作就要求我們在跳起之后，將我們的雙腿合攏，快落到地面時又恢復到之間雙腿分開的距離寬度。這樣就要求我們需要跳得更高，這才會讓我們有足夠的空間在空中完成這個腿部的開合動作。4、碎步側移動觸地小碎步我想大家應該都會做，那么我們這個動作就是需要用小碎步的方式來完成，但只是完成小碎步還不夠，我們還需要做一個觸地動作。首先我們需要向其中一側跑動，用小碎步的方式去跑動，在跑動的時候，保持背部的挺直，在向下觸地的時候也要保持背部的挺直，不要含胸駝背去做這個動作。手觸碰到地面之后，我們就要迅速起身，接著向另一側移動完成另一側手部的觸地。如果你不會的話可以參考圖例內容去完成，掌握好你的動作節奏，有節奏的去完成這個動作。上面這些動作的難度大嗎？是不是都比較容易好掌握，這些動作我們都可以跳起來去完成，它們的靈活性比較高，我們可以用跳躍的方式去完成它們，這會鍛煉你身體的協調性，減脂效果也是不言而喻的了。如果你覺得這些動作對你來說有點困難，那么你可以用平常的動作去鍛煉，減少跳躍動作，只是這樣的訓練效果就不如跳起來的好。?
關鍵字標籤：冷凍溶脂
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